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Acabas de terminar tu carrera, con el corazón latiendo a mil y las pantorrillas ardiendo. Antes de ducharte, tómate cinco minutos: estirar después de correr acelera la recuperación, previene lesiones y mejora tu rendimiento. Descubre cómo hacerlo a continuación y luego prueba las tiras nasales deportivas BreatheBetter para respirar mejor en tu próximo entrenamiento.
Para recordar
- Estírate dentro de los 10 minutos posteriores al ejercicio mientras tus músculos aún estén calientes.
- Concéntrese en estiramientos estáticos suaves (20-30 segundos) para cada grupo muscular.
- La respiración nasal profunda amplifica la oxigenación y la regeneración.
- Las tiras nasales BreatheBetter abren las vías respiratorias y optimizan la recuperación .
¿Por qué estirarse después de correr?
Al correr, las fibras sufren microtraumatismos y se contraen al máximo. El estiramiento devuelve gradualmente el músculo a su longitud de reposo, estimula la circulación y reduce la frecuencia cardíaca. Estudios publicados en el Journal of Strength & Conditioning Research muestran una reducción del 20 % en la rigidez 24 horas después de un protocolo de estiramiento posterior al ejercicio.
Reduce el dolor muscular y previene lesiones.
Un programa regular de estiramiento reduce el dolor muscular (DOMS) y mejora la amplitud de movimiento. El Colegio Americano de Medicina del Deporte ( ACSM ) recomienda de 2 a 4 repeticiones por músculo para mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Respirar mejor para recuperarse mejor
Sincronizar la respiración con cada estiramiento activa el sistema nervioso parasimpático: inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente, liberando la tensión. Las tiras nasales BreatheBetter Sports expanden las vías respiratorias y aumentan el flujo inspiratorio, lo que promueve la oxigenación tisular y la eliminación de desechos metabólicos.
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¿Cuándo y cómo estirar correctamente?
El momento perfecto
Estírate de 5 a 10 minutos después de correr, mientras tu temperatura muscular aún esté alta. El estiramiento después de este tiempo disminuye, lo que aumenta el riesgo de microdesgarros.
Protocolos de estiramiento estático
Permanezca quieto, sin sacudidas, sintiendo un ligero tirón, nunca un dolor agudo.
| Grupo muscular | Ejemplo de estiramiento | Duración |
|---|---|---|
| Cuadríceps | Cuádriceps de pie | 30 segundos × 2 |
| Isquiotibiales | Estiramiento de los isquiotibiales | 30 segundos × 2 |
| Nalgas | Postura de la paloma | 30 segundos |
| Atrás | Posición del niño | 30 segundos |
Errores comunes a evitar
- Confundir el estiramiento dinámico (reservado para el calentamiento) y el estiramiento estático.
- Tirar de un músculo ya dolorido o lesionado.
- Aguante la respiración mientras mantiene la posición.
Reseñas de las tiras nasales BreatheBetter
Corría tres veces por semana y mi respiración me limitaba. Desde que uso las tiras nasales BreatheBetter, he podido mantener un ritmo alto sin quedarme sin aliento.
— Claire, 34 años, corredora de maratón amateur
“Después de las sesiones de entrenamiento a intervalos, me recupero más rápido: menos dolores musculares y un sueño más profundo gracias a una mejor respiración nasal”.
— Lionel, 41 años, triatleta
En conclusión
El estiramiento después de correr es tu mejor protección contra lesiones: 5 minutos son suficientes para liberar tensión, mejorar la flexibilidad y acelerar la recuperación muscular. Combínalo con una respiración nasal optimizada con las tiras BreatheBetter para un progreso duradero.
Lee también: Cómo mejorar la respiración abdominal al correr
