La nutrición deportiva es clave para maximizar tu rendimiento y acelerar tu recuperación tras el ejercicio. Al ajustar tu ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, le proporcionas a tu cuerpo la energía y los componentes básicos que necesita para desarrollar músculo. Una hidratación óptima potencia estos efectos y limita la fatiga. Descubre cómo estructurar tu dieta antes, durante y después del entrenamiento para lograr resultados concretos y duraderos.
Para recordar
- Carbohidratos : combustible principal antes y durante el ejercicio
- Proteínas : esenciales para la reparación muscular
- Lípidos : energía de fondo durante esfuerzos prolongados
- Hidratación : mantener el rendimiento y la recuperación
- Respiración optimizada con BreatheBetter para un suministro máximo de oxígeno
¿Por qué es crucial la nutrición deportiva?
Una dieta deportiva bien diseñada permite adaptar la ingesta a las exigencias de la actividad. Favorece el ejercicio, limita la fatiga y promueve la reparación del tejido dañado.
Sin un equilibrio adecuado, su rendimiento se estanca y aumenta el riesgo de sufrir lesiones o sobreentrenamiento.
Macronutrientes y sus funciones
| Macronutrient | Role | Fuentes clave |
|---|---|---|
| Carbohidratos | Mantenimiento rápido de energía y glucógeno | Frutas, cereales integrales, tubérculos |
| Proteínas | Reparación y síntesis muscular | Carnes magras, huevos, legumbres. |
| Lípidos | Energía de fondo y absorción de vitaminas | Frutos secos, aguacates, aceites vegetales. |
¿Cuándo comer durante un maratón?
Antes del entrenamiento
Elija una comida rica en carbohidratos complejos 2 a 3 horas antes del ejercicio (pasta integral, batatas) para una ingesta energética regular.
Durante el esfuerzo
Para sesiones > 90 min, consumir 30–60 g de carbohidratos por hora (barritas de cereales, bebidas deportivas).
Después del entrenamiento
En 30 minutos, combine 20–30 g de proteína (batido de proteínas o yogur griego) y 1 g/kg de carbohidratos para reponer las reservas y reparar la fibra.
La importancia de la hidratación
La hidratación constante previene los calambres y mantiene la termorregulación. Beba entre 150 y 250 ml cada 15 a 20 minutos de ejercicio.
Optimiza tu respiración para mejorar la nutrición
Una mejor oxigenación permite un uso más eficiente de los nutrientes. Las tiras nasales deportivas BreatheBetter aumentan el flujo de aire un 15 % durante el ejercicio, maximizando el suministro de oxígeno a los músculos.
Reseñas de las tiras nasales BreatheBetter
Antoine, 30 años
“He notado una mayor resistencia al correr gracias a una respiración más suave, incluso al final de la sesión”.
Camille, 25 años
“En el entrenamiento con pesas, me recupero más rápido: mis dolores musculares disminuyen y mantengo mi rendimiento durante varias series”.
Para ir más allá: Mejorar mi rendimiento en maratón
