← Volver a la sección de Noticias
¿Buscas un remedio natural para los ronquidos ? ¡Buenas noticias! Existen soluciones sencillas y efectivas para ayudarte a respirar libremente y recuperar un sueño reparador. En este artículo, descubre las principales causas de los ronquidos y, sobre todo, las mejores opciones naturales : estilo de vida saludable, ejercicio, plantas... ¡y no olvides las tiras nasales BreatheBetter ! ¡Pruébalas ya!
Para recordar:
- El sobrepeso, el alcohol y la congestión nasal son los principales desencadenantes.
- Perder el 5% de la masa corporal puede reducir los ronquidos en un 20% [1] .
- Las tiras nasales y los dilatadores internos mejoran el flujo de aire; efecto clínicamente probado [2] .
- 15 minutos diarios de ejercicios orofaríngeos reducen la frecuencia de los ronquidos en un 22% [3] .
- Consulte con un profesional si los ronquidos persisten: detección de posible apnea del sueño.
¿Por qué roncamos? Principales causas
Los ronquidos se producen por una obstrucción de las vías respiratorias superiores : el aire hace que los tejidos de la garganta vibren.
Congestión nasal y alergias
Una nariz tapada aumenta la resistencia al flujo de aire, lo que promueve el ruido.
Sobrepeso y aflojamiento muscular
La grasa alrededor del cuello reduce el calibre de la faringe; el alcohol relaja los músculos y empeora el efecto.
Posición dorsal
Al acostarse boca arriba, la lengua cae hacia atrás y bloquea parcialmente la garganta.
Los mejores remedios naturales para los ronquidos
1 | Mejora tu estilo de vida
- Bajar de peso (objetivo: IMC menor a 25)
- Evite el alcohol y las pastillas para dormir tres horas antes de acostarse.
- Dormir de lado: use una almohada posicionadora
- Beber 1,5 L de agua para mantener las mucosas hidratadas.
2 | Descongestiona tu nariz de forma natural
Un aerosol de agua de mar o una inhalación de eucalipto descongestionan los senos paranasales. Las tiras nasales BreatheBetter dilatan mecánicamente las fosas nasales: un aumento del 23 % en el flujo de aire en promedio [4] .
3 | Ejercicios de fortalecimiento orofaríngeo
Canta, toca el didgeridoo o repite "AEIOU" tres series de veinte repeticiones, con la lengua contra el paladar. Estudio controlado: −36 % de volumen [3] .
4 | Tiras nasales para reducir los ronquidos
Estas pequeñas tiras se adhieren a la nariz, abren las fosas nasales y ayudan a reducir la vibración de las glándulas, causante de los ronquidos. Es una solución inmediata y no invasiva. [5]
5 | Plantas favorables y aceites esenciales
- Manzanilla y valeriana : relajación muscular
- Aceite esencial de lavanda : sueño más profundo
- Eucalipto radiata : efecto descongestionante
| Solución | Beneficio clave | Tiempo de implementación |
|---|---|---|
| Pérdida de peso | Reduce la compresión faríngea | ≥ 4 semanas. |
| tiras nasales | Abra las fosas nasales inmediatamente | Instante |
| Ejercicios de garganta | Tonifica los músculos | 10-15 min/día |
Reseñas de las tiras nasales BreatheBetter
Laura S .: “¡Después de una semana, mi esposo ya no me despierta! Las tiras se quedan puestas toda la noche y no me molestan.”
Hugo P .: «Respiro mejor en cuanto me lo pongo. Mi app de sueño muestra un 40 % menos de ronquidos. Lo recomiendo».
Toma acción esta noche
El mejor remedio natural para los ronquidos combina un estilo de vida saludable, descongestión nasal y fortalecimiento muscular. Las tiras nasales BreatheBetter brindan alivio inmediato, mientras que el ejercicio consolida los resultados. ¿Listo para dormir plácidamente? ¡Prueba la solución número uno que nuestros clientes adoran!
Si tú también tienes la boca seca por la noche, te damos la solución en este artículo: Boca seca por la noche: ¿por qué ocurre y cómo solucionarlo?
