El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche o un sueño poco reparador, lo que afecta la salud física y mental. Afortunadamente, existen varios remedios naturales que pueden mejorar la calidad del sueño sin medicamentos. Descubra cinco soluciones sencillas y comprobadas para ayudarle a recuperar un sueño reparador esta noche.
Para recordar
- Higiene del sueño : regularidad y ambiente favorable
- Plantas relajantes : manzanilla, valeriana, pasiflora
- Meditación y respiración : coherencia cardíaca y ejercicios
- Alimentos ricos en melatonina y magnesio
- Actividad física regular para un sueño profundo
¿Cómo combatir el insomnio?
Adopte una buena higiene del sueño
Acostarse y levantarse a horas regulares y limitar el tiempo frente a pantallas antes de acostarse favorece el sueño. Cree un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo para un sueño profundo.
Centrarse en plantas relajantes e infusiones
La manzanilla mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad. La valeriana y la pasiflora favorecen el sueño y reducen los despertares nocturnos.
Bebe una infusión de estas plantas 30 minutos antes de acostarte.
Usar la meditación y la respiración para calmar la mente.
Los ejercicios de coherencia cardíaca o la meditación guiada reducen el estrés y preparan la mente para dormir. Practica 5 minutos de respiración profunda antes de acostarte.
Favorecer alimentos ricos en melatonina y magnesio
Incluya nueces, almendras y plátanos por su contenido de magnesio y triptófano, precursor de la melatonina. Las cerezas y los pescados grasos (salmón, caballa) contienen melatonina de forma natural.
Practique actividad física con regularidad
La actividad moderada, como caminar, hacer yoga o nadar, mejora significativamente la calidad del sueño. Evite las sesiones intensas menos de 3 horas antes de acostarse para no retrasar el sueño.
Optimización de la respiración nocturna
Las tiras nasales BreatheBetter mejoran el flujo de aire y facilitan conciliar el sueño al ensanchar los conductos nasales, lo que resulta especialmente útil en casos de congestión.
Reseñas de las tiras nasales BreatheBetter
Emma, 29 años
“Probé las tiras antes de acostarme: me duermo más rápido y ya no me despierto con apnea”.
Marc, 45 años
“Gracias a las tiras, mi respiración se mantiene fluida incluso cuando estoy resfriado y consigo un sueño reparador”.
